Nee zeggen

Waarom is ‘nee’ zeggen zo moeilijk?

 

Niemand vindt het leuk om ‘nee’ te zeggen, maar het is soms gewoon nodig.

Je voelt je schuldig of wilt de confrontatie vermijden.

Wij mensen zijn sociale dieren en hebben relaties en vriendschappen nodig.

‘Nee’ zeggen zou dat in gevaar kunnen brengen, de ander gaat je anders zien en neemt wellicht meer afstand van jou.

Negativiteit geeft een grotere reactie in ons brein dan positieve blijkt uit neurowetenschap.  Zo komt kritiek bijvoorbeeld 2½ keer zo hard aan als een compliment. Dat negativiteit harder aankomt, beschermt ons om het in de toekomst te vermijden. 

Als we nee zeggen gaan we ervan uit dat de ander ons harder beoordeelt dan hij of zijn in werkelijkheid doet. Het is vaak niet meer dan een overtuiging.

Wanneer zeg je  ‘nee’?

Dat heeft alles met grenzen stellen te maken.  Bij iemand die voordringt bij de kassa? Bij iemand die te dicht bij je staat, in je persoonlijke ruimte? Bij iemand die je beledigt? Bij iemand die misbruik van je maakt? Iemand die je steeds weer voor zijn of haar karretje spant? Bij iemand die gewoon geen idee heeft dat jij jezelf voorbij loopt door ‘ja’ in plaats van ‘nee’ te zeggen? Of bij iemand die jouw energie keer op keer opslurpt? En bij een vriendin die je oorbellen leent en ‘vergeet’ deze terug te geven? 

Het is voor iedereen persoonlijk om de grens te trekken. Helaas wordt de grens vaak pas getrokken als de gezondheid in het geding komt.  Redenen om het niet te doen zijn bijvoorbeeld:

  • ik wil beleefd zijn,
  • ik wil geen problemen maken,wat als ik ernaast zit?
  • ik wil aardig gevonden worden,
  • ik heb veel met ze te maken.

Je verdient respect
Het is niet aan de ander om te bepalen wanneer jij de grens trekt. Dat bepaal je zelf. Vraag je dit af: wat is het ergste dat kan gebeuren als je nee zegt en je zat ernaast? Is het zo erg als je iemand boos maakt of iemand vind je (tijdelijk) niet zo aardig meer? Ben je het niet waard om voor jezelf op te komen?

Breng de voordelen van ‘nee’ zeggen voor jezelf in kaart. Denk  bijvoorbeeld aan:

  •  Je hebt meer tijd voor jezelf,
  • Je zelfvertrouwen neemt toe,
  • Je hebt minder last van piekeren,
  • Je gaat niet meer over je eigen grenzen heen,
  •  Je krijgt je eigen werk af,
  •  Je houdt eindelijk rekening met jou!
    Hoe kun je leren om ‘nee’ te zeggen?
  • Weet wat je wilt, wat moet er gebeuren? Vertel dat aan de ander. Dat is wel even wennen in het begin.
  • Gebruik je stem, je houding en gezichtsuitdrukking. Wees duidelijk zodat er geen misverstand kan ontstaan.
  • Spreek kalm, dit komt krachtiger over dan een tirade.
  • Herhaal jezelf indien nodig. Als ze niet luisteren weet je precies dat de ander uit eigenbelang handelt en geen rekening met jou houdt.
  • Wees deze keer niet of minder empathisch. Laat ze niet op je schuldgevoel inwerken.
  • Je hoeft het niet uit te leggen of je te verantwoorden.
  • Wees eerlijk naar jezelf, ga het gedrag van de ander niet goed praten.
  • Wees directief in plaats van vragen te stellen.
  • Denk aan de ik-boodschap bijvoorbeeld: ‘ik wil dat je nu … ‘ .

Het mooie van ‘nee’ kunnen zeggen is dat je ‘ja’ kunt zeggen tegen wat je wel wilt in je leven!


Lach
Lach vandaag extra veel. Om uw eigen onhebbelijkheden, naar mensen op straat of om liefde die u voelt. Lach elke keer wanneer het kan.
Referenties
een echtpaar: Van een al wat ouder echtpaar - wat ik al heel bijzonder vind, dat zij op latere leeftijd nog in therapie wilden gaan( het is nooit te laat daarvoor) - kreeg ik een bedankkaart met daarbij een gedicht... lees meer »